ЯК ПІДНЯТИ СОБІ НАСТРІЙ КОЛИ НАВКОЛО ВСЕ ПОГАНО?
ЯК ПІДНЯТИ СОБІ НАСТРІЙ КОЛИ НАВКОЛО ВСЕ ПОГАНО?
В умовах карантину ми чуємо багато негативу
, а також опинилися в таких умовах, що напружують та емоційно розбалансовують.
І ми можемо помічати, що наш настрій на нулі, нічого не хочеться, близькі дратують, самотність – гнітить… Все бачиться в сірих тонах.
Не з тієї ноги встали ще з ранку, рожеві окуляри кудись зникли… 
І добре, якщо це хвилинне – заварив собі чашку чаю або поспілкувався десять хвилин по телефону з другом, і відпустило.
А якщо затяжне? 
Якщо надто переймаємось тим, що відбувається і що кожного дня чуємо в новинах?
Життя-то триває, а для вас – стоїть на місці, «тому що все навколо погано і завтра буде точно так само, а ще стільки всього вивчити і зробити». 
Проте є маса способів – доступних, легких у виконанні, щоб рівень вашого настрою стрімко попрямував вгору. 
Це як в лікуванні – головне підібрати правильно. 
Вони можуть бути як для одноразового використання, а можуть стати вашим режимом та звичкою і помітно збагатити ваш запас позитивної енергії.
Ну, по-перше, для початку питання.
А ви виспалися?
Недосипання жахливі речі творить з людьми. Який вже тут настрій, коли спиш три-чотири години на добу. І телефони із собою у ліжко не тягнемо.
Тож правильний режим і сон сприяє хорошому настрою і здоров’ю.
Не забудьте про фізичне навантаження, просто зарядку.
Спочатку лінь, а по завершенні відчуваєш такий приплив бадьорості та енергії, що замислюєшся – а може, завтра повторити? Так на здоров’я!
Виконайте важливу справу.
Викресливши зі свого списку щось важливе, до чого ніяк не доходили руки, ви відчуєте задоволення та підйом настрою.
Створіть свій графік чи план дня, щоб справи чи навчання не накопичувалось на один момент, який введе вас у відчай. Та й ви відчуватимете і розумітимете, що "щось таки я сьогодні зробив, день пройшов не даремно".
Зробіть добру справу.
Ви собі уявити не можете, як може добрий вчинок підняти настрій, самооцінку і змінити думку до себе.
А ось куди більш вдалою «таблеткою» може виявитися музика.
Тільки грамотно підбирайте «ліки». Так вже людина влаштована, якщо сконцентрована на своїх негараздах, її так і кортить послухати щось сумне.
Так що, підбираємо щось енергійне та динамічне!
А навіщо поганому настрою створювати комфортні умови? Так що створіть собі спеціальний плейлист від поганого настрою!
Наступна тактика – щоденник радісних подій.
Не лінуйтеся, заведіть собі такий – записуйте фрагменти життя, які вас приємно здивували, розсмішили, доставили масу задоволення.
Описуйте свої почуття, переживання, передайте фарби! Пам’ятайте, у важкі для вас дні ця книжечка стане справжнім рятувальним колом. Просто відкрийте її і посміхніться.
Пробуйте посміхнутися у дуже нелегкі моменти – просто так, навіть якщо для цього зовсім немає приводів!
Ці м’язи інстинктивно розтягуються у нас завдяки певній позитивній інформації. Значить якщо ви (спробуйте уявити в зворотному порядку) змусите себе розтягнути посмішку – мимоволі почнете притягувати цю позитивну інформацію, пам’ять зробить свою справу. Перевірено – працює!
А ще, спробуйте вилити свій негативний настрій на папір.
Складайте вірш або малюйте автопортрет, або своє майбутнє, яким хотіли б його бачити – та все що завгодно! Поганий настрій просто не виносить творчої зосередженості на чомусь.
Перш за все, вам доведеться себе змусити,бо вам не хочеться і лінь, а потім втягнетеся і вже через півгодини по-іншому поглянете на світ.
Подивіться на старі фотографії Вашої родини.
Згадайте хороші моменти з минулого, вашого дитинства, юності або навіть фотографії, зроблені кілька років тому.
Наведіть порядок.
Коли ми в поганому настрої нас дуже багато всього дратує. В першу чергу - це, безлад і речі, які лежать не на своїх місцях.
Сміх – відмінні ліки від поганого настрою і депресії.
Ви ж чули, що сміх продовжує життя?
Ця емоція насичує внутрішні органи киснем, який в свою чергу охолоджує організм. А це перезавантажує людину та бадьорить її, повертаючи гарний настрій.
Та як засміятися, якщо поганий настрій? Виходить якесь замкнуте коло…Підберіть тут вже власну тактику.
Рекомендую увімкнути улюблений комедійний серіал чи подивитися кумедне відео, а можна просто почитати кумедні історії. А ще можете спробувати поділитись кумедними та веселими історіями зі свого життя з друзями чи рідними, щоб не контактувати постійно з технікою, адже спілкування з іншими теж важливий фактор нашого настрою.
Зробіть крок назад.
Напишіть список із трьох речей, за які ви вдячні в своєму житті, а ще поміркуйте про те, що могло бути гірше. Дозвольте собі змінювати речі, якими ви не задоволені, зокрема власний настрій.
Знайдіть щось хороше, що дає вам карантин?
Не даремно ж кажуть , що якби не було ночі, то ми б ніколи не змогли милуватися зірками на небосхилі. 
Насолоджуйтесь моментом з близькими, спілкуйтесь з ними, зробіть те, на що у вас ніколи не вистачало часу. Темні і страшні дні трапляються в житті, але всі ці випробування роблять нас сильнішими.
Іноді слід пройти крізь труднощі, щоб відкрити в собі те, що заховано десь глибоко всередині, те, що зробить нас кращої версією себе.
Тому не бійтеся ночі. 
Адже після неї обов’язково настає світанок. 
Все у Вас буде добре!!!
Практичний психолог: Семків О.В.
Успіхів та будьте здорові!
